Massage sportif : avant ou après l'effort, quand le faire ?

Le massage sportif n'est pas réservé aux athlètes de haut niveau. C'est un massage manuel ciblé, qui s'adapte à la pratique de la personne : course à pied, musculation, sports collectifs, sports de combat… L'idée est de travailler en priorité les zones les plus sollicitées par l'activité, plutôt que de masser le corps de façon uniforme.

Avant l'effort, le massage est généralement plus tonique et plus court. Il sert à échauffer les tissus et à préparer les muscles, sans les fatiguer. On évite les manœuvres trop profondes juste avant une compétition, pour ne pas laisser une sensation de lourdeur.

Après l'effort, le geste est plus appuyé et plus lent. Il vise à relâcher les muscles fatigués, à soulager les tensions accumulées et à accompagner la récupération. Beaucoup de pratiquants le programment dans les jours qui suivent une séance intense ou une compétition, quand les courbatures se font sentir, plutôt que dans l'heure qui suit l'effort.

Entre les deux, le massage d'entretien est aussi une bonne option : une séance régulière, par exemple toutes les deux à quatre semaines selon le rythme d'entraînement, permet de repérer les zones qui se raidissent avant qu'elles ne deviennent gênantes. La fréquence idéale dépend de chacun : mieux vaut en parler avec le praticien lors de la séance.

Quelques repères pour bien préparer sa séance : bien s'hydrater avant et après, signaler au praticien toute douleur, blessure récente ou zone sensible, et éviter de forcer sur l'entraînement juste après un massage profond. Un massage de bien-être ne remplace pas un avis médical : en cas de douleur persistante ou de blessure, consultez un professionnel de santé.

À l'institut, le massage sportif dure entre 40 et 50 minutes et peut se combiner avec la pressothérapie ou les ventouses sèches pour compléter la récupération. Toutes nos séances se font sur rendez-vous.